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自测身体零件的老化程度及防衰对策

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发表于 2015-12-24 19:52:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
据中国医师协会对我国十余个大型城市的一项调查显示,50岁以上人群中,超过80%的人已出现了大脑、颈椎、心脏、腰椎、肝脏等重要组织器官的衰老。北京中医药大学商志伟博士告诉记者,衰老出现的迟早,与自身的身体状况以及环境、运动、饮食等因素密切相关。我们可用一些小方法及早自测身体“零件”的老化程度.并采取有效对策延缓衰老。

  敲指测大脑  将被测试者的手指依次编号(左右手均可),拇指为1,小指为5。测试者说出一组不同顺序的5个数字.比如24315或者13245。被测试者记住数字并按顺序敲击相应的手指.如果敲击时间超过3秒钟.说明大脑已出现衰老。一般大脑衰老程度越重。敲击所用时间就越长。

    防衰对策  分别用双手的大拇指.按顺序点触食指、中指、无名指、小指.然后反顺序点触1次.此为1组动作.连续做10组.每日早晚各做1回。

  仰头测颈椎  先轻晃颈椎两三分钟以热身.然后缓慢将脖子后仰.抬头望天.并尽量向后看.后仰小于30度者说明颈椎已出现衰老(正常后仰可达35度)。高血压、脊髓型颈椎病者等不宜此项测试。

    防衰对策  直立.双手交叉放在枕后(后脑勺)部.头向后仰.同时双手用力抵住使头不能后仰.即头和手对抗。持续5秒后将头摆正.此为1组.每次反复进行10组.每日1次。

    吹气球测肺脏  选择直径约5厘米的气球.先深吸气至最大程度.然后一次性吹气球.如果气球直径小于15厘米.则说明肺脏已出现衰老。

    防衰对策 半卧.两膝半屈使腹肌放松。两手放在腹部。用鼻子缓慢吸气.腹部有隆起的感觉;呼气时,腹部下陷,反复训练5~15分钟.长期坚持能增加肺活量.增强肺功能。

  鞠躬测心脏  先静坐5分钟.测得每分钟脉搏数A:然后连续做20个标准鞠躬(高血压不宜),测得脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数c。将3次脉搏数相加.用总和减去200,再除以10,即(A+B+C一200)/10.结果大于6.则说明心脏已出现衰老.且数值越大,衰老程度越重。

    防衰对策  每次快走3¨60分钟.每日1次,练习的时间可由短到长.循序渐进,能增强心脏泵血功能.使心脏搏动有力,延缓其衰老。

  摸脚测腰椎  先顺时针、再逆时针转腰5分钟.然后缓缓弯腰.用双手触摸脚背,如果很轻松就摸到.说明腰椎状况良好.触摸吃力或摸不到,则说明腰椎已出现衰老。www.cpoha.com.cn

    防衰对策  仰卧.放松全身.双腿屈曲.以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高.如拱桥状,每次持续3~5秒.然后缓慢放下,休息3~5秒后继续,每天锻炼3~10分钟.能减轻腰椎负担.增强腰部肌力。

    叉腿测下肢  赤脚站在地垫上,双腿交叉,慢慢坐下,然后再慢慢起身.期间要保持平衡.不可借助任何外力。满分为10分.测试过程中.借助外力扣2分.有几个不该接触地垫的身体部位接触了就扣几分.最后低于6分者说明下肢已出现衰老。不建议有下肢关节病变者测试。

    防衰对策  背靠墙.双脚分开与肩同宽.脚尖向前,下蹲至膝盖与脚尖连线垂直地面.保持5秒钟后缓慢起身,每次反复做3~5分钟.每日1次。    (记者姜峰)

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